Der er skrevet bøger om psoas’ betydning for kroppens generelle funktion og balance, men når det kommer til cykling, er musklens funktion og betydning mere kompleks.

En velfungerende Iliopsoas bidrager til en effektiv kraftoverførsel, især i den opadgående fase af pedalbevægelsen, men den kan også blive en begrænsende faktor. Stramhed eller træthed i musklen kan føre til kompensationsmønstre, der påvirker både performance og komfort på cyklen. Mange ryttere oplever eksempelvis nedsat bevægelighed i hoften, lændesmerter eller asymmetrisk tråd, hvilket ofte kan spores tilbage til iliopsoas’ tilstand.

I denne artikel skærer vi ind til benet og ser nærmere på, hvordan iliopsoas påvirker cykelryttere – både i forhold til biomekanik, præstation og de problematikker, der ofte ses i klinikken. Vi dykker ned i musklens funktion i pedalarbejdet, de typiske udfordringer og hvordan målrettet træning og behandling kan optimere dens funktion for at sikre et mere effektivt og skadesfrit tråd.

Hvad er iliopsoas, og hvad gør den?

Iliopsoas er en kombination af m. psoas major og m. iliacus.

• Psoas major udspringer fra lændehvirvlerne (T12-L5).
• Iliacus udspringer fra hoftebenets inderside.
• De samles og hæfter på lårbenets inderside (trochanter minor).

Musklen er primært ansvarlig for hoftefleksion, men dens rolle i cykling er langt mere kompleks.

Iliopsoas’ funktion i cykeltrådet

Musklens rolle i pedalbevægelsen

Iliopsoas er især vigtig i den opadgående fase, hvor den hjælper med at løfte benet og trække pedalen opad. Derudover stabiliserer den bækkenet, hvilket er afgørende for et effektivt tråd.

Dog er der uenighed om, hvor aktiv iliopsoas egentlig er i cykeltrådet. Nogle studier peger på, at manglende hoftemobilitet og en aggressiv opsætning med stort drop mellem sadel og styr kan begrænse musklens funktion.

Problemstillinger relateret til iliopsoas i cykling

Hofteimpingement

En stram iliopsoas kan begrænse hoftefleksionen, hvilket skaber en trykkende smerte foran i hofteleddet – særligt ved maksimal hoftebøjning.

• Almindeligt hos ryttere med aggressiv aerodynamisk position eller en uhensigtsmæssig lav sadelhøjde.
• Kan føre til ubehag, nedsat kraftoverførsel og kompensation i lænden.

Nerveirritation

Iliopsoas kan påvirke n. femoralis, som forsyner forsiden af låret.

• Dette kan resultere i snurren, nedsat følelse og svaghed i quadriceps, hvilket påvirker muskelkontrollen i trådet.

Asymmetrisk pedaltråd

• Nogle ryttere har en unilateral svaghed eller stramhed i iliopsoas, hvilket skaber et skævt tråd.
• Dette kan føre til øget knævandring, ineffektiv kraftoverførsel og risiko for overbelastning af modsatte ben.

Hvordan behandles og optimeres iliopsoas?

En grundig klinisk undersøgelse er nødvendig for at identificere problemets præcise årsag.

• Hoftebevægelighed testes for at vurdere musklens mobilitet.
• Bikefit vurderes, så hoftevinklen optimeres og belastningen på iliopsoas mindskes.

Konklusion

Iliopsoas er en afgørende muskel for at skabe en jævn, effektiv og kraftfuld pedalbevægelse, især i den opadgående fase af trådet.

• Optimal funktion af iliopsoas bidrager til bedre kadence, stabilitet og muskelkoordination.
• Ubalance eller svaghed kan føre til hofteproblemer, asymmetri og ineffektiv kraftoverførsel.

Målrettet mobilitetstræning, styrketræning og bikefit-optimering kan hjælpe med at undgå problemer og sikre en mere effektiv og smertefri cykeloplevelse.