At finde de rette løbesko kan være en udfordrende opgave, særligt når markedet tilbyder et væld af muligheder. Jeg vil her hjælpe med lidt information og vejledning til, hvad man skal have af overvejelser. Dette gør jeg på baggrund af jeg er uddannet fysioterapeut og en erfaren motionsløber. Under min uddannelse på studiet blev jeg oplært i tests af løbestilsanalyse i vores Løbeklinik. Jeg skrev min bachelor omhandlende tests til valg af løbesko “Et kvantitativ studie om overensstemmelse i mellem tre tests til valg af løbesko”. Tidligere har jeg også arbejdet som løbesko ekspert i Multiatleten (Danmarks ældste løbebutik). Fødder og dermed pasform er meget forskellig fra person til person Jeg er ofte blevet spurgt om jeg kan anbefale nogle løbesko. Det kan jeg selvfølgelig. Jeg elsker sko, det ved dem som kender mig.
Individuelle forskelle
Fødder og dermed pasform er meget forskellig fra person til person. Derfor er det meget individuelt hvad der passer til den enkelte, Det kommet også an på ens behov, søger man en sko til mængdetræning, intervaller, konkurrence, trail eller noget helt andet. Har man flere par sko i forvejen eller har man kun et par gamle udtrådte løbesko, som skal skiftes ud til nogle nye. Hvis du ikke har andre par, anbefaler jeg helt sikkert, at man vælger et par mængdetræningssko, som er en god allround sko, som kan klare en masse kilometer. Du skal groft sagt bare vælge det par som sidder bedst på foden Der er ikke behov for dyre sko med indbyggede carbon såler i starten, det kan man overveje som sin sko nummer to, da de ikke holder så mange kilometer. Start med at gøre dig nogle overvejelser, hvad du skal bruge skoen til, budget og hvor meget betyder evt. udseende. Smut forbi en løbebutik eller en sportsbutik som har et godt udvalg af løbesko og kompetent personale, forklar dine behov.
Hvis du har et par sko i forvejen du har været glad for, som skal skiftes ud for det nye par, kan du tage det par med. Så vil du højest sandsynligt få udleveret 2-3 par du kan prøve på løbebånd, her skal du groft sagt bare vælge det par som sidder bedst på foden. Hvis du skal løbe længere ture, så kan du overveje at gå 0,5-1 størrelse op, men det er vigtigt, at skoen stadig sidder godt på foden.
Skal du vælge en neutral- eller (anti) pronation sko?
Et andet spørgsmål er om man skal vælge en neutral- eller (anti) pronation sko? Her er mit korte svar, det er en vurdering du selv skal træffe. Samtidig er min bedste vejledning stadig, du skal vælge det par som sidder bedst på foden! Her er en lidt længere uddybning af mit korte svar. Der er ikke nogen specifik definition for hvornår man skal have en neutral eller (anti) pronation sko. Pronationsvinklen man måler / vurderer er viklen mellem underbenet og hælknoglen på det ben man lander. Årsagen til man fokuserer så meget på pronationsvinklen, er teorier omkring øget skadesrisiko ved hyperpronation.
Men der mangler evidens på dette område, og der er ingen definition i litteraturen på hyperpronation. Dette er en vurdering fabrikanterne, butikkerne og den enkelte sælger vurderer. Pronationsvinklen er langt fra den eneste biomekaniske faktor, der har indflydelse på skadesrisikoen. Andre faktorer fx muskeldysfunktion eller generel skævhed har mindst lige så stor betydning i det store skadesperspektiv.

Overbelastningsskader Som nævnt i et tidligere opslag på Instagram “Overbelastningsskader – hos den nye løber”, så fører for hurtig fremgang i træningsmængde og intensitet til skader, da kroppen (muskler, sener og andre strukturer) ikke er vant til den nye belastning og dette kan en løbesko ikke gøre det store fra eller til. Men der er lige så stor risiko for “overlastningsskader – hos den erfarne løber”, hvis man pludselig ændrer ens træning drastisk eller for hurtigt, som ofte sker når man træner op til en personlig rekord eller andre nye mål. Fælles for både den nye løber og den erfarne løber, gør det sig gældende, at man lander med 2,5-3 gange egen kropsvægt. Løb giver en meget ensformig belastning på kroppen grundet de mange gentagende bevægelser. Derfor anbefales der, man også løber på blødere underlag i form af grus, græs, stier og lignende, da det er hårdere for kroppen at løbe på asfalt og brosten.
Kan man løbe i alle slags sko?
Groft sagt kan man løbe i alle slags sko. Et godt eksempel er de afrikanske løbere, som ofte ikke har de nyeste og mest moderne sko til rådighed. Det samme gælder løberne tilbage i 1960’erne, det var nogle helt andre løbesko de dengang havde til rådighed. Det er altså ikke selve skoen, som gør om du bliver skadet eller ej. Kroppen tilpasser sig (passende) belastninger Hvis man har kigget lidt på løbere, har man hurtigt kunne se, at der er mange forskellige måder at løbe på. Fx. nogle lander på hælen og andre meget længere fremme på foden, nogle tager lange skrid og andre korte skridt. Dette er ikke ensbetydende med, at nogen har større risiko for skader hvis man løber på en måde fremfor en anden, det skyldes at kroppen tilpasser sig belastningerne. Det kræver dog en god og passende optræning, så man ikke overbelaster kroppen. Man kan risikere, at der er skrukturer som ikke kan klare belastningen. Derfor skal man sørge for at lytte til kroppen, hvis man oplever begyndende smerter. Det er vigtig hurtigt at finde årsagen ved begyndende smerter.

Årsagerne til smerter ved løb kan være meget forskellige. Det kan variere alt i form af alt fra begyndende skinnebensbetændelse grundet muskulær svaghed til et direkte overbelastningstraume. Ved begyndende smerter er det vigtig hurtigt at konsultere en fysioterapeut eller anden fagperson, som kan hjælpe og vurdere skadesomfanget. Skal man blot tilpasse træningen, supplere med lidt øvelser eller helt holde pause fra løb i en længere periode. Et godt råd er derfor, hvis du har tiden, så vær tålmodig og start roligt op og kig langsigtet, nyd processen. Det skal være en fornøjelse at løbe!