Vil du have mere stabilitet, bedre kraftoverførsel og færre overbelastninger på cyklen?

Nu kan du få adgang til et målrettet preaktiverings- og coreprogram i en træningsapp, udviklet specifikt til cykelryttere og de udfordringer kroppen møder på cyklen.

Programmerne er baseret på fysioterapeutisk viden om cykling, biomekanik og de typiske problemområder hos ryttere – herunder ankel, knæ, hofte og core.

Preaktivering og opvarmning før cykling

Preaktivering inden cykling handler om at aktivere de muskler, der skal stabilisere og kontrollere bevægelsen gennem hele trådet. Under cykling arbejder kroppen gentagne gange i de samme bevægelsesbaner, og derfor er det vigtigt, at musklerne omkring ankel, knæ og hofte er klar til belastningen allerede fra starten af træningen.

Ved at lave målrettede aktiveringsøvelser inden du sætter dig på cyklen, forbedres den neuromuskulære kontrol og samarbejdet mellem musklerne. Det kan give et mere stabilt og kontrolleret tråd samt en bedre kraftoverførsel til pedalerne. Samtidig kan preaktivering være med til at reducere risikoen for overbelastning, fordi kroppen er bedre forberedt på den belastning, der kommer under træningen.

Preaktiveringen behøver ikke tage lang tid. Med få øvelser kan du aktivere de vigtigste muskelgrupper og gøre kroppen klar til arbejdet på cyklen.

Core- og styrketræning for cykelryttere

Core- og styrketræning spiller en vigtig rolle for cykelryttere, fordi en stabil krop er afgørende for både komfort og effektiv kraftoverførsel på cyklen. Når bækken, hofte og overkrop er stabile, kan kraften fra benene overføres mere effektivt til pedalerne gennem hele trådet.

En stærk core hjælper med at stabilisere bækkenet og rygsøjlen, hvilket gør det lettere at holde en god position på cyklen – både i almindelig position og i mere aerodynamiske stillinger. Samtidig kan god stabilitet omkring hofte og core reducere unødvendige bevægelser og dermed mindske belastningen på knæ, ryg, nakke og skuldre.

Målrettet styrketræning kan også forbedre kroppens evne til at håndtere gentagne belastninger over længere tid. For mange cykelryttere kan det være en vigtig faktor i forhold til at forebygge overbelastningsproblemer og samtidig opbygge en stærkere og mere robust krop til træning og konkurrence.

Spørgsmål til tilpasning af dit træningsprogram

For at kunne tilpasse preaktiverings-, core- og eventuelt styrketræningsprogrammet bedst muligt til dig og din cykling, beder jeg dig besvare nedenstående spørgsmål.
Dine svar giver et bedre indblik i dine behov, eventuelle udfordringer og dit træningsniveau.

Indsæt venligst dine svar i forbindelse med bookingen.

Spørgsmål:

1. Hvor mange timer cykler du typisk om ugen?
2. Hvilken type cykling dyrker du primært? (fx landevej, gravel, triathlon, MTB, pendling)
3. Oplever du smerter eller gener i forbindelse med cykling? Hvis ja – hvor i kroppen?
4. Har du tidligere haft skader eller overbelastninger relateret til cykling eller anden sport?
5. Har du tidligere arbejdet med styrketræning eller coretræning?
6. Hvad er dit primære mål med træningen? (fx færre smerter, bedre stabilitet, mere power, skadeforebyggelse)
7. Har du specifikke områder du gerne vil arbejde med? (fx knæ, hofte, ankel, ryg, nakke/skuldre)
8. Hvor mange dage om ugen vil du realistisk kunne lave øvelserne?