Oplever du problemer under din cykeltræning? Får du f.eks. sovende fødder eller ondt i knæene på længere cykelture? Eller føles det som om du træder skævt? Eller kan du bare ikke finde dig til rette på din cykel? SÅ er et bikefit hos Sindshvilevejs Fysioterapi i København måske noget for dig!
Hos Sindshvilevej Fysioterapi på Frederiksberg i Købehavn, tilbyder vi et såkaldt fysioterapeutisk bikefit. Den rette position på cyklen er afgørende for at muskler og led bliver belastet mindst muligt og at træningen dermed bliver en god oplevelse. Med en baggrund indenfor elitecykling og mere end 30 års samlet erfaring indenfor sporten, har Jacob et indgående kendskab til de udfordringer der kan være på en cykel. Sammenholdt med hans erfaring som fysioterapeut og indsigt i kroppens biomekanik, er der således fokus på hele kroppen og du får dermed et mere omfattende bikefit.
En af mine første kunder skriver:
“Efter besøg hos fysioterapeut Jacob Ingemann Nimskov inde på Sindshvilevej, føles det som om jeg er blevet bloddopet. Jeg har i hvert fald genfundet glæden med cykling“.
Bikefit pakker
Light – 850 kroner
Til dig, der oplever akutte eller kortvarige smerter, eller som er ny på cyklen og har brug for hjælp til at få cyklen indstillet korrekt.
Denne konsultation er mindre grundig end et fuldt bikefit og egner sig bedst til justeringer, screening og vejledning.
Der er ikke afsat tid til større ændringer på cykel eller udstyr.
Varighed: 60 minutter
✅ Samtale om tidligere skader, målsætning og træningserfaring
📝Undersøgelse:
✅ Test af ledmobilitet fra ankel til nakke.
✅ Undersøgelse af evt. svagheder i muskulaturen, der kan påvirke trådet og åndedræt.
✅ Test af nervesystemets evne til at stabilisere kroppen
🚴🏼♂️ På cyklen:
✅ Den muskulære balance og stabilitet, som kræves under et effektivt tråd
✅ Gennemgang og videoanalyse af trådet, siddeposition og indstillinger
📈Tiltag:
✅ Personligt træningsprogram med fokus på at styrke svagheder og begrænsninger
✅ Adgang til træningsapp med online fysioterapeutisk vejledning
Basic – 1250 kroner
Den ekstra grundige fysiske undersøgelse og behandling – egnet til langvarige smerteproblematikker eller optimering af cykelpositionen.
Konsultationen varer 90 minutter og indeholder følgende:
✅ Samtale om tidligere skader, målsætning og træningserfaring
📝Undersøgelse:
✅ Test af ledmobilitet fra ankel til nakke.
✅ Undersøgelse af evt. svagheder i muskulaturen, der kan påvirke trådet og åndedræt.
✅ Test af nervesystemets evne til at stabilisere kroppen
🚴🏼♂️ På cyklen:
✅ Den muskulære balance og stabilitet, som kræves under et effektivt tråd
✅ Gennemgang og analyse af trådet, siddeposition og indstillinger via videooptagelse (med vinkler) og laser
✅ Fokus på klampeindstillinger og evt. tilretning
✅ Mulighed for sålefit med individuel tilpasning (350 kroner)
📈Tiltag:
✅ Personligt træningsprogram med fokus på at styrke svagheder og begrænsninger
✅ Adgang til træningsapp med online fysioterapeutisk vejledning
✅ Løbende tilpasning af træningsprogrammer
✅ Gratis 15 minutters opfølgning efter 2-4 uger med gennemgang af fysiologisk ændringer, opdatering af træningsøvelser og tjek af cykel og kørestil
Performance – 2000 kroner
Den ekstra grundige fysiske undersøgelse og behandling – egnet til langvarige smerteproblematikker eller rytteren der ønsker at optimere sit tråd og muskulære performance.
(OBS – skriv hvilke pedaler du bruger i kommentarfeltet)
Konsultationen varer ca. 2-3 timer og indeholder følgende:
✅ Samtale om tidligere skader, målsætning og træningserfaring
📝Undersøgelse:
✅ Test af ledmobilitet fra ankel til nakke.
✅ Undersøgelse af eventuelle muskulære svagheder, som direkte kan påvirke vejrtrækning og stemmeføring, ved hjælp af dynamometer og kraftplatform. Resultaterne registreres i en database med mulighed for opfølgning på progression samt præcis planlægning af træningsforløb.
✅ Test af nervesystemets evne til at stabilisere kroppen
🚴🏼♂️ På cyklen:
✅ Den muskulære balance og stabilitet, som kræves under et effektivt tråd
✅ Gennemgang og analyse af trådet, siddeposition og indstillinger via videooptagelse (med vinkler) og laser
✅ Fokus på klampeindstillinger og evt. tilretning
✅ Optimering med Formthotics indlægssåler
📈Tiltag:
✅ Personligt træningsprogram med fokus på at styrke svagheder og begrænsninger
✅ Ekstra styrketræningsprogram målrettet det effektive tråd og optimal vejrtrækning
✅ Adgang til træningsapp med online fysioterapeutisk vejledning
✅ Løbende tilpasning af træningsprogrammer
✅ Gratis 30 minutters opfølgning efter 2-4 uger med gennemgang af fysiologisk ændringer, opdatering af træningsøvelser og tjek af cykel og kørestil
Hvad indeholder et bikefit hos Sindshvilevejs Fysioterapi?
Et bikefit starter med en samtale, hvor vi taler om dine træningserfaringer, udfordringer og eventuelle ambitioner for den kommende sæson. Derefter går vi i dybden med den fysiske undersøgelse. Som fysioterapeut er Jacob specialist i at teste og analysere kroppens biomekanik.
De fysiske tests omfatter måling af muskelstyrke med dynamometer, vurdering af fleksibilitet og stabilitet samt screening for skævheder og ubalancer i kroppens muskelgrupper.
Vi benytter desuden laser og avanceret video-udstyr til at analysere dit tråd og sikre en præcis vurdering af din position på cyklen. Den praktiske del foregår både på vores hometrainer og, hvis muligt, udendørs på en kort cykeltur – så vi får et realistisk billede af din kørsel.
Ofte kan gamle skader eller stramme muskelgrupper, være årsag til forkerte bevægemønstre som kan gøre at du bruger energien uhensigtsmæssigt under træning eller får smerter når du cykler.
Behandling og vejledning
Efterfølgende vil der blive udfærdiget et individuelt træningsprogram. Du vil blive vejledt i de træningsteknikker der er nødvendige for at afhjælpe dine udfordringer. Sammen vil vi tilrettelægge programmet så det passer til dig. Desuden vil der blive foretaget mindre justeringer af cyklen,. Ved specifikke smerteproblematikker, tilbyder jeg afslutningsvis en kort manuel behandling.
Prikken over i’et
Vi ser et fysioterapeutisk bikefit som en dynamisk proces – ikke en engangsløsning. Derfor tilbyder vi en gratis opfølgning efter 2-3 uger. Mange oplever, at deres træning ændrer sig efter et bikefit, ofte til det bedre. Ved opfølgningen har du mulighed for at få tilpasset dine træningsøvelser og justeret yderligere på cyklen, hvis der er sket ændringer i din fysik.
Selve cyklen
Jacob har stor erfaring med at indstille og justere træningscykler. Der vil kun blive lavet ændringer på cyklens opsætning med udgangspunkt i dine egne ønsker og træningserfaring. Justeringerne kan eksempelvis være sadelhøjde, -vinkel og -placering samt styrhøjde, -vinkel og klampejustering.
Har du spørgsmål til Jacob kan du skrive direkte i kontaktformularen eller vil du booke en tid til et bikefit kan det gøres på telefon +45 60 59 49 46 eller via online booking. Sindshvilevej Fysioterapi er beliggende på Frederiksberg i København.
OBS – læs før du booker! Der bliver ikke indstillet cykler der kræver specialværktøj eks. tribøjler og enkeltstartscykler.
