{"id":780,"date":"2023-03-02T12:44:05","date_gmt":"2023-03-02T12:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/shvfys.dk\/?p=780"},"modified":"2023-03-08T13:06:45","modified_gmt":"2023-03-08T13:06:45","slug":"cykeltraening-uden-smerter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shvfys.dk\/index.php\/2023\/03\/02\/cykeltraening-uden-smerter\/","title":{"rendered":"Cykeltr\u00e6ning uden smerter"},"content":{"rendered":"\n

Cykeltr\u00e6ning er – uanset om det er som fritidsinteresse eller p\u00e5 konkurrenceplan – pr\u00e6get af ensidige gentagne bev\u00e6gelser. Dog har smerterne ikke altid en direkte \u00e5rsag til cykeltr\u00e6ningen. N\u00e5r vi i klinikken behandler cykelryttere med smerter, finder vi ofte \u00e5rsagen i bev\u00e6geapparatet, som s\u00e5 at sige er sm\u00e5 skavanker man ikke har lagt m\u00e6rke til i hverdagen, eller bare har l\u00e6rt at leve med. Det kan for eksempel dreje sig om en svag l\u00e6nderyg eller stramme haser. Men sm\u00e5 skavanker kan med tiden udvikle sig til st\u00f8rre problematikker da cykling, is\u00e6r p\u00e5 landevej, er en meget ensidig sport med mange gentagelser. Pga. de ensidige og fastl\u00e5ste bev\u00e6gelser, kan selv sm\u00e5 sk\u00e6vheder og uhensigtsm\u00e6ssige m\u00f8nstre forv\u00e6rres og begynde at give smerter. Det vil typisk v\u00e6re smerter i skulder, ryg, hofte eller kn\u00e6. Heldigvis er nemt at g\u00f8re noget ved. Jacob har med sine \u00e5relange erfaring stor rutine i at finde rod\u00e5rsagen til smerterne og kan med enkle og simple \u00f8velser, f\u00e5 rettet op p\u00e5 problematikken.<\/p>\n\n\n\n

Hvorfor er det s\u00e5 vigtigt at have en god fleksibel og st\u00e6rk kernemuskulatur n\u00e5r man cykler?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Cykling er ikke bare cykling. N\u00e5r man cykeltr\u00e6ner – is\u00e6r p\u00e5 landevejen – har man behov for en lige, koordineret bev\u00e6gelse af benene for at overf\u00f8re energien samtidigt til pedalerne. Kroppens led skal v\u00e6re fleksible og muskelgrupperne skal v\u00e6re stabile, for at kunne overf\u00f8re energien ensartet og tilstr\u00e6kkeligt. Ved manglende stabilitet ser man for eksempel ofte at overkroppen bev\u00e6ger sig for meget under tr\u00e6ning. Det g\u00f8r at man bruger uhensigtsm\u00e6ssig meget energi – og det kan give smerter.<\/p>\n\n\n\n

Ved tr\u00e6ning p\u00e5 gravel- og crosscykel er overkroppen desuden mere dynamisk involveret. Her s\u00e6ttes der st\u00f8rre krav til corestyrke og kontrol is\u00e6r p\u00e5 stejle nedk\u00f8rsler, glat og uj\u00e6vnt underlag, hvor b\u00e6kkenet bruges som st\u00f8dabsorbering af overkroppen. Hvis man har d\u00e5rlig kernemuskulatur, svag l\u00e6nderyg, stramme haser eller nedsat fleksibilitet i b\u00e5de ben og ryg, er der intet der s\u00e5 at sige fastholder overgangen mellem ben, b\u00e6kken og overkrop. Det resulterer i overbelastninger og giver smerter.<\/p>\n\n\n\n

Hvor lang tid tager det at f\u00e5 rettet op og komme i god cykelform?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Det er meget individuelt alt efter om det drejer sig om svag muskulatur eller fleksibilitet. Et program hvor man kommer gennem kroppens mest udsatte led og muskelgrupper tager typisk 15-20 minutter og b\u00f8r udf\u00f8res 2-3 gange ugentligt eller efter behov. Dertil kommer generel coretr\u00e6ning samt stabilitetstr\u00e6ning. Enkelte \u00f8velser kan v\u00e6re s\u00e6rlig gavnligt at udf\u00f8re lige inden cykelturen tilsvarende en fodboldspiller der laver udstr\u00e6k og opvarmning inden kamp.<\/p>\n\n\n\n

Eksempel p\u00e5 de hyppigste problematikker:<\/h2>\n\n\n\n

Her har jeg sammensat et tr\u00e6ningsprogram der d\u00e6kker over de mest normale problematikker. Programmet er overordnet og kan passe til de fleste. Hvis du har en specifik problematik, kr\u00e6ver det andre \u00f8velser. Tr\u00e6ningsprogrammet er udarbejdet p\u00e5 exorlive.com<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n