{"id":766,"date":"2023-03-02T09:29:41","date_gmt":"2023-03-02T09:29:41","guid":{"rendered":"https:\/\/shvfys.dk\/?p=766"},"modified":"2023-03-02T12:46:01","modified_gmt":"2023-03-02T12:46:01","slug":"2-maaneder-med-loebetraening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shvfys.dk\/index.php\/2023\/03\/02\/2-maaneder-med-loebetraening\/","title":{"rendered":"2 m\u00e5neder med l\u00f8betr\u00e6ning!"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n

To m\u00e5neder med l\u00f8b! Jeg m\u00e5 \u00e6rligt sige det har v\u00e6ret en del h\u00e5rdere end jeg f\u00f8rst havde regnet med. N\u00e6sten 2 \u00e5r uden regelm\u00e6ssig motion og ti \u00e5r uden l\u00f8b, har ikke gjort det lettere at starte op.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Heldigvis har opbygningen af tr\u00e6ningsturene v\u00e6ret meget simpel og ikke kr\u00e6vet s\u00e5 meget tid. Det har v\u00e6ret overskueligt og samtidigt givet en masse velv\u00e6re.<\/p>\n\n\n\n

Plan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Det er blevet til 16 l\u00f8beture i januar og februar. Det svarer godt overens med m\u00e5let om 2-3 ture om ugen. En meget ydmyg start, der er sat udelukkende for at undg\u00e5 overbelastningsskader. Undervejs er jeg startet s\u00e5 sm\u00e5t p\u00e5 gravel cykling for at supplere lidt p\u00e5 m\u00e6ngde og for at \u00f8ge tiden i tr\u00e6ningst\u00f8jet.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e6ningsprogram<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Opvarmning: 5 minutter<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inden hver l\u00f8betur laver jeg et kort program med forskellige l\u00f8betekniske\u00f8velser. Herefter g\u00e5r jeg typisk 3-4 minutter i et h\u00f8jt tempo med fokus p\u00e5 fodafviklingen inden jeg starter med l\u00f8b.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f8beintervallerne har v\u00e6ret opbygget i et j\u00e6vnt ensartet tempo. P\u00e5 de h\u00e5rde tr\u00e6ningsdage har fokus v\u00e6ret at alle 12 intervaller er blevet afhviklet i et nogenlunde sammenligneligt tempo. Efter hver l\u00f8beinterval har jeg g\u00e5et tilsvarende tid eks. 4 minutter med l\u00f8b \u2013 4 minutter g\u00e5-pause. I de aktive pauser her jeg haft fokus p\u00e5 fodafvikling i gangen, og holdt en fart, s\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet er faldet til ro og der der har v\u00e6ret overskud til n\u00e6ste l\u00f8bepas.<\/p>\n\n\n\n

Program for 2 m\u00e5neder<\/h2>\n\n\n\n