{"id":1140,"date":"2023-09-27T10:15:26","date_gmt":"2023-09-27T10:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/shvfys.dk\/?p=1140"},"modified":"2023-10-03T07:33:24","modified_gmt":"2023-10-03T07:33:24","slug":"styrke-og-stabilitetstraening-til-cykelrytteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shvfys.dk\/index.php\/2023\/09\/27\/styrke-og-stabilitetstraening-til-cykelrytteren\/","title":{"rendered":"Styrke- og stabilitetstr\u00e6ning til cykelrytteren"},"content":{"rendered":"\n

Vi n\u00e6rmer os hastigt vinteren og en del af tr\u00e6ningen vil helt naturligt blive rykket indend\u00f8rs. Du kan med fordel opstarte et program med styrke- og stabilitetstr\u00e6ning, udformet og specifikt rettet mod dig som cykelrytter. <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00d8velserne er basale og kr\u00e6ver ikke den store tr\u00e6ningsindsigt og kan desuden gennemf\u00f8res p\u00e5 20-30 minutter uden redskaber. Programmet henvender sig prim\u00e6rt til ryttere der mangler grundstyrke og eksplosiv kraft. Hvis du har en skade eller d\u00f8jer med smerte hofte, kn\u00e6 eller ankel er det vigtigt at du starter forsigtigt op med \u00f8velserne. <\/p>\n\n\n\n

\n

Programmet er opdelt i tre faser for at optimere tr\u00e6ningen <\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f8rste del har fokus p\u00e5 smidighed og fleksibilitet. Den st\u00e6rke muskel kan bev\u00e6ges nogenlunde frit i hele bev\u00e6gebanen og dermed sikre muskul\u00e6r aktivitet i hele det \u201crunde\u201d tr\u00e5d. Der er fokus p\u00e5 muskul\u00e6r symmetri og stabilitet for at neds\u00e6tte eventuelle styrkeforskelle p\u00e5 h\u00f8jre og venstre side. ‘F\u00f8rste del har fokus p\u00e5 smidighed og fleksibilitet. Den st\u00e6rke muskel kan bev\u00e6ges nogenlunde frit i hele bev\u00e6gebanen og dermed sikre muskul\u00e6r aktivitet i hele det \u201crunde\u201d tr\u00e5d. Der er fokus p\u00e5 muskul\u00e6r symmetri og stabilitet for at neds\u00e6tte eventuelle styrkeforskelle p\u00e5 h\u00f8jre og venstre side. <\/p>\n\n\n\n

Anden del er rettet mod kroppens kerne. Her styrkes blandt andet diagonal stabilitet og evnen til direkte kraftoverf\u00f8rsel. <\/p>\n\n\n\n

Tredje og sidste del er fokuseret p\u00e5 at \u00f8ge styrken s\u00e5 hurtig rekruttering af muskelfibrene optimeres. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Et godt cykeltr\u00e5d kr\u00e6ver hurtig og st\u00e6rk muskulatur. De fleste har en kadance p\u00e5 mellem 80-100 rotationer i minutter. I hver rotation skal muskulaturen arbejde aktivt, og i st\u00e5ende sprint skal de r\u00f8de fibre aktiveres. <\/p>\n\n\n\n

Hvis du har lyst til at supplere med wattbaseret effektm\u00e5linger, vil det v\u00e6re til stor gavn for dit udbytte at tr\u00e6ningen. Jeg kan l\u00f8bende tilpasse og optimere programmet. Det vil v\u00e6re en forventet effekt af tr\u00e6ningsprogrammet efter 3-4 uger hvis det udf\u00f8res 3 gange om ugen p\u00e5 cykelfri dage eller i perioder hvor der ikke tr\u00e6nes intensivt. Reel fremgang forventes at v\u00e6re efter 8-12 uger. <\/p>\n\n\n\n

Programmet et udviklet p\u00e5 tr\u00e6ningsplatformen Exorlive.com<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Har du smerter n\u00e5r du cykler eller mangler du ligev\u00e6gt i dit tr\u00e5d, kan du med fordel afpr\u00f8ve en konsultation med cykel hos Sindshvilevej Fysioterapi. Er du nysgering p\u00e5 hvad det indeholder er du velkommen til at skrive p\u00e5 info@shvfys.dk<\/strong> eller ringe p\u00e5 60594946<\/strong>. Du kan ogs\u00e5 booke en tid direkte p\u00e5 siden. En konsultation varer 60 minutter<\/strong> og koster 575 kroner<\/strong>. Booking med cykel g\u00e6lder kun hos fysioterapeut Jacob Ingemann<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

\n
BOOK TID HER<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n