Jacob var allerede ude og løbe på årets først dag. Træningspasset bestod af 3 opvarmningsøvelser efterfulgt af 20 minutter med skiftevis 1 minut gang og løb.

Program – opstart:

1 minut løb efterfulgt af 1 minut gang (i alt 20 minutter).

Der skal løbes 2 – 3 gange om ugen.

Baggrunden for Jacob starter ud med skiftevis gang og løb er, han har en relativ stor “motor” fra sin tidligere karriere i cykling, og samtidig er meget motiveret for at komme i gang.

Derfor er det utrolig vigtigt at passe på, han ikke løber ind i en klassisk overbelastningsskade, da senerne og ledbånd er længere om at blive tilpasset den øgede belastning end muskler og kredsløb.

Samtidig har Jacob selv sagt, han vil gå kold i træningen, hvis det bliver for roligt og langsomt. Han har derfor mulighed for selv, at finde et passende tempo i de 10 x 1 min løb. Han skal dog ikke spurte og skal kunne holde samme tempo i alle intervallerne.